• Une mauvaise posture lordose ou cambrure excessive des reins, dans la mesure où le poids ne s'exerce pas au centre des disques et des vertèbres.
• L'apparition précoce d'arthrose provoquée par des efforts trop importants.
• L'apparition de hernies discales les disques intervertébraux ne jouant plus leur rôle d'amortisseurs.
• Le rapprochement des apophyses articulaires les disques étant trop minces par rapport au surpoids, d'où un frottement qui se produit à chaque geste, s'accompagnant généralement de manifestations inflammatoires et très douloureuses.
• Une fragilité générale du dos due à l'usure de la colonne vertébrale et à l'affaiblissement des muscles abdominaux, le rendant moins souple et augmentant la probabilité de problèmes aigus.

Le débat reste ouvert quant à savoir si certaines morphologies prédisposent l'individu aux problèmes de dos.
Toutefois, à deux exceptions près, il apparaît à cet égard que la stature importe moins que le poids et la posture.

• Les hommes de grande taille, qu'ils soient minces ou qu'ils aient de l'embonpoint, semblent davantage souffrir du dos que leurs congénères de taille moyenne ou petite.
  Cela provient vraisemblablement d'un problème de posture ils doivent se pencher souvent.
• On constate un peu plus de cas de mal de dos chez les femmes à forte poitrine.
  Là encore, il s'agit probablement d'une question de posture le poids de leur poitrine les faisant légèrement pencher en avant.

Si vous avez mal au dos et que vous ayez une surcharge pondérale, il serait souhaitable que vous perdiez du poids en adoptant un régime raisonnable et en prenant de l'exercice.
L'énergie que nous tirons des aliments sert au fonctionnement de notre organisme.
Contrôler son poids consiste essentiellement à équilibrer l'apport ce que nous mangeons et la dépense d'énergie qui s'opère par l'activité musculaire et l'entretien de l'organisme.
Si l'on absorbe plus d'énergie que notre corps n'en consomme, le surplus est stocké sous forme de graisse.
Dans le cas inverse, le corps puise dans ses réserves de graisse, et l'on maigrit.

• Vous ne devez pas essayer de perdre plus de 1 kilo par semaine.
• Modifiez si nécessaire votre régime alimentaire. Les régimes amaigrissants les plus efficaces reposent sur un apport important d'hydrates de carbone non raffinés, d'un taux moyen de protéines et d'une faible proportion de graisses.
• Contrôlez votre apport calorique. La ration quotidienne moyenne est comprise entre 1 900 calories pour une femme et 2 350 pour un homme, avec des variations en fonction de la dépense physique de chacun. Elle ne doit jamais descendre au-dessous de 1 000 à 1 500 calories par jour.
• Ne vous affamez pas, sous peine de voir votre organisme réagir par un abaissement de son métabolisme. De tels régimes conduisent à la malnutrition et à la déperdition de masse musculaire.
• Adoptez un bon rythme : mieux vaut manger peu, mais souvent quatre ou cinq fois par jour si possible, que faire un ou deux repas trop copieux.
• En cas de fringale (généralement en milieu de matinée ou d'après-midi), préférez les hydrates de carbone complexes (non raffinés) une tranche de pain complet ou une banane aux gâteaux et aux sucreries.
• Servez-vous de petites assiettes, de manière à avoir l'impression de manger des portions normales alors qu'elles seront plus petites ; évitez le grignotage.
• Méfiez-vous des "médicaments miracles". Consultez votre médecin avant d'absorber toute substance amaigrissante, surtout si vous suivez par ailleurs un traitement médical.
• Certaines personnes trouvent plus facile de suivre un programme d'amaigrissement en s'inscrivant à un organisme spécialisé.
• L'exercice physique, tel que l'aérobic ou la marche rapide, stimule le métabolisme et favorise l'amaigrissement.

Réduisez l'apport de graisses (la viande rouge notamment en est riche).
Diminuez l'apport de sucre.
Réduisez votre consommation d'alcool, celui-ci étant très calorique.
Limitez votre consommation de caféine, présente dans le café, le thé et les boissons à base de cola.
Lisez attentivement les étiquettes : un produit industriel annoncé comme allégé en graisse est souvent riche en sucres, et inversement.
Votre régime quotidien doit comporter au moins trois portions de légumes, peu cuits.
Consommez beaucoup de fruits frais.
Mangez beaucoup de poisson, surtout des poissons gras.
Consommez des aliments à base de céréales complètes pour absorber suffisamment de fibres.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

Un régime trop sévère peut se révéler aussi néfaste qu'un excès de poids. Tout amaigrissement doit être progressif.

Si vous ressentez le besoin de poursuivre un régime alors que vous avez atteint un poids normal, consultez votre médecin : ce besoin peut en effet vous conduire à l'anorexie ou à la boulimie deux états préoccupants qui réclament des soins médicaux.
Ne tentez pas de perdre du poids trop rapidement : même si vos réserves graisseuses sont importantes, votre organisme a besoin d'autres éléments, qu'il ne peut trouver que dans l'alimentation.
Il arrive que les problèmes de poids soient liés à un dysfonctionnement de la thyroïde, de l'hypophyse ou du pancréas. Si, malgré vos efforts, vous continuez à prendre du poids, consultez votre médecin, qui pourra en déterminer la cause.

La perte de poids est non seulement bénéfique pour le dos, mais, en réduisant vos réserves graisseuses, vous diminuez le risque de développer l'une des affections ci-dessous :

• Crise cardiaque.
• Congestion cérébrale.
• Hypertension artérielle.
• Diabète.
• Arthrose.
• Problèmes de reins et de vésicule biliaire.